Votre posture joue un rôle clé dans la façon dont vous regardez et contribue à façonner votre personnalité même.
Maintenir une bonne posture en position assise, debout, marcher ou dormir aide à garder votre corps dans l'alignement approprié.
Il améliore également l'équilibre, vous réduit le risque de chutes, et empêche les muscles endoloris ainsi que le cou et les maux de dos.
D'autre part, une mauvaise posture peut affecter votre bien-être physique et émotionnel, et peut perturber votre sommeil. Il peut même conduire à des problèmes respiratoires, des douleurs articulaires, des difficultés à marcher et un dos voûté, ainsi que l'augmentation de votre risque de chute avec l'âge.
Il y a un test simple de miroir qui peut vous aider à vérifier votre posture. Tenez-vous devant un miroir pleine longueur et vérifier si:
votre tête est dressée
vos épaules sont au même niveau
les espaces entre les bras et les côtés semblent égaux
vos hanches sont de niveau
vos rotules face à tout droit
vos pieds sont symétriques d'un côté à l'autre et vos chevilles sont droites
Vous n'êtes pas né avec une mauvaise posture. Votre style de vie et la façon dont vous marchez autour, assis sur votre chaise ou dormir la nuit conduit à une mauvaise posture. Heureusement, il faut un minimum d'effort pour améliorer votre posture.
comment améliorer votre posture
Voici le top 6 des façons d'améliorer votre posture.
1. Toujours marcher la tête haute
la conception naturelle du corps rend la marche sans effort, mais debout incorrecte et la marche peut conduire à une mauvaise posture. Il peut aussi causer des problèmes tels que la fatigue, la raideur des articulations et serrés, les muscles endoloris.
Lors de la marche, essayer de «marcher la tête haute. Cela signifie que vous devez garder votre tête droite avec vos yeux regardant droit devant, vos épaules doivent être droites et carrées, et votre poids doit être équilibré de manière égale sur les deux pieds.
En imaginant une ficelle attachée au sommet de votre tête, vous tirant vers le haut, vous pouvez apprendre l'art de la marche de la manière correcte.
Vous pouvez également améliorer votre équilibre en marchant sur le sable avec une planche d'équilibre sur la tête. Cela aide à corriger votre posture de marche.
Jusqu'à ce que vous avez maîtrisé votre posture, rappelez-vous de ne pas en reste lors de la marche. En position debout, éviter d 'appuyer sur une jambe ou "suspendu sur une hanche" car il peut conduire à des déséquilibres musculaires dans la région pelvienne due à la pression sur un côté du bas du dos et de la hanche.
Pour aider à prévenir affalé, debout avec votre dos contre un mur, avec le dos de votre tête, les épaules et les fesses juste toucher le mur. Tenez cette position pendant 10 à 15 minutes, quelques fois par jour.
2. dormir sur le dos
Il est vrai que vous ne pouvez pas maintenir consciemment une posture particulière pendant le sommeil, mais comment vous dormez peut avoir un effet sur votre posture.
Par exemple, dormir sur le dos peut aider à améliorer votre posture. Quand vous dormez sur le dos, la moelle épinière reçoit un soutien adéquat du lit et vos épaules alignent parfaitement avec le corps.
D'autre part, la posture de sommeil incorrecte peut fatiguer votre dos et conduire à la douleur du corps. Dormir sur le côté ou l'estomac peut nuire à votre colonne vertébrale et le système nerveux.
Utilisez un matelas ferme, qui offre un meilleur support au corps pendant le sommeil. Oreillers font aussi un énorme différent. Utilisez un oreiller qui est ni trop mou ni trop dur.
Obtenez un oreiller qui fournit un soutien suffisant pour garder votre cou dans une position neutre pendant que vous dormez. Un oreiller plat est meilleur quand vous dormez sur le dos. Soyez sûr de garder l'oreiller sous votre tête et du cou, plutôt que sous vos épaules.
Pour réduire la pression sur votre région lombaire, placez 1 ou 2 oreillers sous vos genoux.
3. Prendre des pauses régulières de séance
Même si vous pratiquez une posture parfaite en position assise, il est important de prendre des pauses fréquentes. Assis pendant de longues heures dans la même position peut vous faire sentir vidé et tendu, et même provoquer des douleurs dans le cou et le dos.
Il peut aussi provoquer la circulation sanguine réduite, l'augmentation du stress, la créativité réduite et vous rendre moins énergique.
Vous devez garder à l'esprit que votre corps n'a pas été conçu pour siéger toute la journée. Ainsi, après avoir été assis pendant une heure, se lever et étirer, se promener, faire un peu d'exercice ou tout simplement rester en place pendant au moins 5 minutes.
Si vous êtes enclin à oublier de prendre des pauses lorsque plongé dans le travail, définir des rappels sur votre téléphone ou ordinateur ou mettre une note dans un endroit où vous pourrez toujours le voir.
4. Portez des chaussures à talons bas
Les talons hauts et talons aiguilles sont à la mode et très populaire chez les femmes, mais ils sont tout simplement pas bon pour votre posture.
Le port de chaussures à talons hauts pour une longue période prend un péage sur la colonne vertébrale, les chevilles, les hanches, les genoux et les pieds, ce qui à son tour modifie votre posture et la démarche.
Un examen de 2009 publiée dans le Journal of the American Medical Association podiatrique met en évidence les effets négatifs de la haute hauteur du talon sur la marche et de la posture et la cinétique et cinématique du pied, la cheville, le genou, la hanche et la colonne vertébrale.
En outre, une étude 2013 publiée dans une revue brésilienne, Scielo Brasi rapporte que les chaussures à talons hauts chez les adolescents peuvent conduire au développement de troubles posturaux, comme avant la posture de la tête, hyperlordose lombaire, antéversion pelvienne et valgus du genou.
Les hauts talons causent aussi des problèmes de pieds chroniques ainsi que la jambe et les maux de dos.
En règle générale, gardez vos talons ne dépassant pas 2 pouces. Chaque fois que possible, aller sans chaussures. Cela aide à construire les muscles de vos pieds, qui sont essentiels pour une bonne posture.
Yoga 5. Pratique
Le yoga est excellent pour votre posture ainsi que la santé globale. Il contribue à améliorer votre équilibre, renforcer vos muscles du tronc, allonger votre colonne vertébrale et d'augmenter votre flexibilité. Tous ces facteurs sont importants pour améliorer votre posture.
pratiquer le yoga pour améliorer votre posture
Tadasana ou Montagne Pose est l'un des yoga de base pose que tout le monde devrait pratiquer. Pour ce faire, pose:
Tenez-vous droit, avec des doigts qui se touchent et les talons légèrement écartés.
Soulevez et étalez vos orteils et les boules de vos pieds, et se balancent doucement d'avant en arrière.
Réduire progressivement ce balancement à l'arrêt, avec votre poids équilibré uniformément sur vos pieds.
Raffermir vos muscles de la cuisse, soulevez vos genoux et tirez dans votre bas-ventre.
Appuyez vos omoplates dans votre dos, puis les élargir à travers et de les libérer dans votre dos.
Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, en respirant profondément.
Avec Tadasana, d'autres poses de yoga qui aident à améliorer la posture comprennent Vrksasana (Posture de l'arbre), Uttanasana (Forward Bend permanent), Bhujangasana (Cobra Pose), Balasana (la position de l'enfant), Salabhasana (Locust Pose) et Adho Mukha Svanasana (orienté vers le bas chien ).
Toujours apprendre le yoga sous la direction d'un expert quand vous commencez. Pour récolter les bienfaits du yoga, il est important de le faire dans le bon sens.
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6. Ne pas voûter cours lors de l'utilisation de votre ordinateur ou mobile
Ceux qui passent plusieurs heures par jour à travailler sur un ordinateur ou à l'aide d'un appareil mobile ou tablette adopter inconsciemment mauvaises habitudes posturales, comme courbant le dos.
Un dos voûté est un signe d'une oppression thoracique et d'une faible partie supérieure du dos. Au fil du temps, un dos voûté peut conduire au développement d'une partie supérieure du dos arrondi, ce qui peut provoquer l'épaule et la rigidité du haut du dos. Ceci est un signe d'une mauvaise posture.
Si vous avez besoin de passer beaucoup de temps à travailler devant un ordinateur, assurez-vous d'utiliser un moniteur, un bureau approprié et hauteur de la chaise pour vous. Gardez toujours votre tête dans une position neutre avec votre moniteur au niveau des yeux.
Lors de l'utilisation d'un appareil mobile, mettre l'écran au niveau des yeux pour empêcher la tête de se avachi vers l'avant ou trop élevé. Pour les tablettes, utilisez un étui qui vous permet de soutenir la tablette sur une table. Cela permettra de réduire la raideur dans le cou.
Aussi, évitez d'étaiement votre téléphone ou appareil mobile entre votre oreille et l'épaule, car il met la pression sur les muscles du cou, le haut du dos et les épaules.
Pour éviter un dos voûté, vous devez faire le haut du dos, du cou et de l'épaule des exercices de renforcement arrière. Neck exercices de posture sont également recommandés pour aider à corriger cette mauvaise posture.
